Հիպ հարվածը վարժություն է կոնքերի համար, որը նախատեսված է ձեր ուժը, արագությունը և ուժը բարձրացնելու համար:Այն օգնում է ձեզ ձգել ձեր կոնքերը՝ քաշելով դրանք ձեր մարմնի հետևից:Երբ ձեր սոսնձերը զարգացած չեն, ձեր ընդհանուր ուժը, արագությունը և ուժը այնքան ուժեղ չեն լինի, որքան պետք է:
Թեև դուք կարող եք կատարել այլ վարժություններ՝ ձեր ոտքերը ամրացնելու համար, ձեր սոսնձերը ուժի հիմնական աղբյուրն են, և դուք պետք է կատարեք ազդրերի հարվածներ՝ ձեր անձնական լավագույնին հասնելու համար:Գոյություն ունեն կոնքազդրային շարժումներ անելու տարբեր եղանակներ՝ կշիռներ օգտագործելուց մինչև մեքենաներ և ոտքեր:Այս վարժություններից որևէ մեկը կարող է օգնել ձեզ աշխատել ձեր սոսնձի վրա և զարգացնել ավելի շատ ուժ, արագություն և ինտենսիվություն:
Գոյություն ունեն չորս հիմնական պատճառ՝ ազդրի հարվածներ անելու համար.
Դա կբարելավի ձեր կոնքերի չափը և ուժը:
Դա կբարելավի ձեր արագացումը և սպրինտի արագությունը:
Դա կբարձրացնի ձեր խորը squat-ի ուժը:
Դա կբարելավի ձեր մարմնի ընդհանուր գործառույթը:
Ինչպե՞ս պատրաստվել ազդրի ազդրի հարվածին:Այս վարժությունը կատարելու համար ձեզ հարկավոր կլինի նստարան:Դուք ցանկանում եք, որ նստարանն այնքան բարձր լինի, որ հարվածի ձեր մեջքի կեսին:Եթե նստարանն ունի 13-ից 19 դյույմ բարձրություն, այն պետք է աշխատի մարդկանց մեծամասնության համար:Իդեալում, դուք կնստեք մեջքով դեպի նստարանը, և նստարանը պետք է հարվածի ձեզ ձեր ուսի շեղբերների ներքևի մասում:
Դուք չեք կարողանա ձեր մեջքը շեղել ճանապարհից:Երբ դուք կատարում եք ազդրի հարվածներ, սա կլինի ձեր մեջքի շրջադարձային կետը նստարանին:ԱՄՆ-ում կա ազդրի մղման տարբերակ, որտեղ նստարանն ավելի ցածր է դրված մեջքի վրա, և որոշ մարդիկ գտնում են, որ դա ավելի շատ ծանրաբեռնում է ազդրերը և ավելի քիչ սթրես է մեջքի վրա:
Անկախ նրանից, թե որ ձևով եք նախընտրում, ձեր նպատակն է, որ ձեր մեջքը պտտվի նստարանի շուրջը վարժությունը կատարելիս:Մեջքը մի շարժեք, պարզապես այն հենեք նստարանին և պտտեք:
Հրապարակման ժամանակը՝ Մար-24-2023