Ինչու՞ պետք է ձգվել մարզվելուց հետո

Ձգվելը ֆիթնես վարժությունների ամենակարեւոր բաղադրիչներից մեկն է:Մարզասրահ հաճախողի համար ձգվելը խթանում է մարմնի երկու տեսակի շարակցական հյուսվածք՝ ֆասիա և ջլեր/ջլեր:Ջլերն ու կապանները մարմնի կարևոր շարակցական հյուսվածքներ են, և ձգումը ընդլայնում է մկանների և ջլերի կծկման շրջանակը՝ կանխելու սպորտային վնասվածքները և խթանելու ուժեղ աճը:Բացի այդ, ձգումն ունի նաև մկանային ցավը թեթևացնելու, մկանների հոգնածության կանխարգելման, մարմինը և միտքը հանգստացնելու և սթրեսից ազատելու ազդեցությունը:

Ա, Զորավարժությունների ժամանակ ձգվելու դերը

1, ձգումը կարող է ուժեղացնել արյան շրջանառությունը, թեթևացնել մկանային լարվածությունը և կոշտությունը և ունի մկանային ցավի բարելավման ազդեցություն:

2, խթանել մկանային մանրաթելերը՝ վերականգնելու սկզբնական կոկիկ դասավորվածությունը և նվազեցնել մկանների վնասը:

3, վերացնել մկանային հոգնածությունը և արագացնել մկանների վերականգնումը:

4, մարմինը ինտենսիվ վարժությունների վիճակից աստիճանաբար անցնում է հանգիստ վիճակի՝ մարմնին տալով լավ արձագանք:

5. Խթանում է արյան ռեֆլյուքսը և օգնում վերացնել մարմնի ընդհանուր հոգնածությունը, որպեսզի մարզիկը ավելի արագ վերացնի հոգնածությունը:

6, Նպաստել մարմնի և մտքի թուլացմանը՝ տալով լավ և հարմարավետ զգացողություն:

7, օգնում է պահպանել մկանների լավ առաձգականությունը և երկար ժամանակ ձգվել:

8, մկանների առաձգականությունը պահպանելու համար ձգվելը կարևոր է սպորտային վնասվածքները նվազեցնելու և մկանների լարվածությունը կանխելու համար:

9, Բարելավել մարմնի համակարգումը և ճկունությունը:

10, Բարելավել մարմնի կեցվածքը՝ ձևավորելով ճիշտ ուղղահայաց հիմնական կեցվածքը:

Երկրորդ՝ մարզվելուց հետո չձգվելու թերությունները

1, ճարպի կորստի ազդեցությունը դառնում է ավելի փոքր

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել ձեր ընկերների միջոցով, մարզվելուց հետո մի ձգվեք, ինչը կհանգեցնի մկանների ավելի թույլ շարժմանը, ճարպի կորստի ազդեցությունը զգալիորեն կնվազի, իսկ մկանների ձգումը կարող է արդյունավետորեն մեծացնել մկանների կծկումը և ձգվելը, խթանել մկանների շարժումը և օպտիմալացնել: վարժությունների, ճարպերի կորստի ազդեցությունը ավելի լավ կլինի:

2, նպաստավոր չէ մկանային գծի վերականգնման և մարմնի ձևավորման համար

Մարզվելուց հետո ձգվելը կարող է բարելավել մկանների ընդհանուր սիներգիան, ավելի նպաստել մկանների վերականգնմանը և աճին, ինչպես նաև բարձրացնել ձևավորման արագությունը, մկանների փափկությունն ու առաձգականությունը լավագույնն են, ձգումը կարող է որոշակիորեն բարձրացնել մկանների փափկությունը և օգնել ձեզ ձևավորել ավելի երիտասարդ, եռանդուն միս:

3, հորթերի և այլ մասերի աճող հաստ

Մի արեք ձգումներ մարզվելուց հետո, դա հեշտ է հանգեցնել մկանների ձգման ունակության թուլացման և ճկունության անկման:Օրինակ՝ առանց ձգվելու վազելը կարող է հանգեցնել սրունքների հաստանալուն և հաստանալուն, կամ չձգվելուց հետո այլ մարզումները կհանգեցնեն մեջքի հաստության, ձեռքերի հաստացմանը և այլն։ հոսքը անխոչընդոտ է, որպեսզի խուսափեն մարմնի մասերի խտացումից կամ խտացումից, որպեսզի մարմնի գիծն ավելի հեղուկ և կատարյալ լինի:

4. Բարձրացնել մարմնի ցավը

Երկարատև վարժությունը չձգվելուց հետո մկանը կլինի կծկված վիճակում, տեղական ճնշումը կմեծանա, իսկ երկարաժամկետ հեռանկարում այն ​​կառաջացնի բորբոքում, նյութափոխանակության նոր թափոնները հնարավոր չէ արագ վերացնել և կամաց-կամաց կկուտակվեն դեպի այս հատվածները, այդպիսով առաջացնելով մկանային հոգնածություն այս հատվածներում, և նույնիսկ սպորտային վնասվածքներ, ոչ միայն դժվար է շարունակել մարզումները, այլև առաջացնում են ֆիզիկական վնասվածքներ:Հետևաբար, ձգումը ոչ միայն մկանների շարժման բարելավման կամ վնասվածքներից խուսափելու բանալին է, այլ նաև կարևոր երաշխիք է:

5, ազդում է օրգանիզմի առողջության վրա

Ձգումներ չանելուց հետո երկարատև վարժությունը մկանները կկորցնեն առաձգականությունը, դա հեշտ է հանգեցնում կուզի, հաստ, հաստ և այլ ֆիզիկական խնդիրների մի մասի, իսկ մկանների առաձգականության կորուստը կառաջացնի կոշտ և ծավալուն սպորտային կեցվածք, ոչ միայն կստիպի հոդերի ազդեցությունը, ավելորդ ազդեցությունը կշարունակի գերակշռել, ժամանակի ընթացքում այն ​​կհանգեցնի վնասվածքի և ցավի:Ցավն իր հերթին կդարձնի մկանների պաշտպանիչ սպազմ՝ հետագայում ուժեղացնելով մկանային լարվածությունը, առաջացնելով արատավոր շրջան:

Ուստի մարզվելուց հետո ձգվելը շատ անհրաժեշտ է, ձգվելը կարող է պարզ թվալ, բայց իրականում պահանջները շատ մեծ են։

Երրորդ, ձգվող վարժությունների ժամանակաշրջանը

Տարբեր ժամանակներում ձգվելու ազդեցությունը տարբեր է:

1, ձգվելուց առաջ մարզվելը

Մարզումից առաջ ձգվելը օգնում է թուլացնել մկանները, ուժեղացնել արյան հոսքը, բարելավել սննդանյութերի առաքման և նյութափոխանակության թափոնների արտանետման արագությունը և կանխել սպորտային վնասվածքները:Սառը վիճակում գտնվող մկանները չպետք է ձգվեն, ձգվելուց առաջ պետք է 3-ից 5 րոպե տաքացնել ամբողջ մարմինը:

2. Ձգումներ մարզումների ժամանակ

Մարզումների ընթացքում ձգվելը կարող է օգնել կանխել մկանների հոգնածությունը և նպաստել նյութափոխանակության թափոնների (կաթնաթթու և այլն) արտանետմանը:

3. Մարզումից հետո ձգում

Մարզումից հետո ձգվելը օգնում է հանգստանալ և սառեցնել մկանները և նպաստել նյութափոխանակության թափոնների (կաթնաթթու և այլն) արտանետմանը:

Չորս՝ ձգման տեսակը

1, Ստատիկ ձգում

Ստատիկ ձգումը ֆիթնեսի ձգման ամենատարածված միջոցն է, այն շատ պարզ է, պահեք որոշակի ձգվող դիրք, պահպանեք 15-30 վայրկյան, ապա մի պահ հանգստացեք, իսկ հետո կատարեք հաջորդ ստատիկ ձգումը։Ստատիկ ձգումը օգնում է հանգստանալ և սառեցնել մկանները և հարմար է մարզվելուց հետո։Մարզումից առաջ կամ ընթացքում ստատիկ ձգումը կնվազեցնի շարժման մակարդակը և կազդի մարզման էֆեկտի վրա:

2, Դինամիկ ձգում

Դինամիկ ձգումը, ինչպես ենթադրում է անունը, ձգվում է դինամիկ պահելու համար:Դինամիկ ձգումը կարող է օգնել մարզասրահ այցելողներին պահպանել մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը, օգնել բարձրացնել մարմնի ճկունությունը և կանխել սպորտային վնասվածքները, որոնք հարմար են մարզումից առաջ և ընթացքում:Ոտքերի ճոճանակները բնորոշ դինամիկ ձգումներ են, որտեղ ոտքերը վերահսկվող, դանդաղորեն ետ ու առաջ են շարժվում:

Ամփոփելով, ձգվելու կարևորությունը անհերքելի է, բացի ձգվելու կարևորությունից, բայց նաև ձգվել է մարմնի դիրքը, ինտենսիվությունը, ժամանակը և ժամանակը լավագույն արդյունքների հասնելու համար: