Նստած ուսի մամլիչը սովորական շարժում է ուսի մարզման ժամանակ, որն արդյունավետորեն աշխատում է ուսերի և մեջքի վերին հատվածի մկանների վրա:
Այս վարժությունը կատարելու համար ձեզ հարկավոր է կա՛մ նստած մամլիչ մեքենա։
Ահա թե ինչպես կարելի է նստած ուսի սեղմում անել. նստեք նստած մամլիչ մեքենայի վրա, երկու ձեռքով բռնեք մամլիչ մեքենայի բռնակները:
Դանդաղ սեղմեք բռնակները վերև, մինչև թեւերն ուղիղ լինեն, բայց արմունկները մի փակեք:
Մի պահ պահեք վերևում, ապա դանդաղ իջեցրեք բռնակները դեպի մեկնարկային դիրքը՝ վերահսկելով ձեր վայրէջքի արագությունը:
Կրկնեք վերը նշված գործողությունը մի քանի անգամ:
Նախազգուշական միջոցներ. Ընտրեք ճիշտ քաշը և կրկնությունները, որպեսզի կարողանաք ճիշտ կատարել շարժումը և զգալ մկանների խթանումը, բայց ոչ շատ հոգնած կամ վիրավորված:
Պահպանեք ձեր մարմինը կայուն՝ հենվելով ուղիղ կեցվածքի և առանցքի ամուր մկանների վրա:
Խուսափեք ձեր գոտկատեղը կամ մեջքը ուժեղ սեղմելու համար, որպեսզի չվնասեք մարմնին:
Կենտրոնացեք ձեր ուսերը հանգիստ պահելու վրա և կենտրոնացեք ձեր ուսերի և մեջքի վերին մկանների վրա:
Եթե դուք սկսնակ եք կամ ծանոթ չեք այս գործողությանը, ապա ավելի լավ է դա անել մարզիչի ղեկավարությամբ, որպեսզի ապահովեք պատշաճ կատարումը և խուսափեք վնասվածքներից:
Հրապարակման ժամանակը՝ օգոստոսի 19-2023