-
Հիպերտրոֆիայի մարզում և ուժային մարզում
Մենք կկենտրոնանանք ուժային մարզումների և բոդիբիլդինգի մարզումների դրական և բացասական կողմերի վրա:Անկախ նրանից, թե ճարպային մարզումներ անել, թե ուժային մարզումներ:Այս դեպքում դուք կարող եք ավելի շատ մկանային զանգված ձեռք բերել:Այժմ վայելեք այս հոդվածը:Հիպերտրոֆիա և ուժային մարզումներ. առավելություններն ու թերությունները Ընտրությունը...Կարդալ ավելին -
Օգտագործեք էլիպսաձև մեքենաներ՝ վերին և ստորին մարմնի վարժություններ կատարելու համար
Բռնակով էլիպսաձև մեքենան այն սակավաթիվ կարդիո մեքենաներից է, որը կարող է ձեզ տալ ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմնի շարժումներ:Վերին մարմնի առավելությունը առավելագույնի հասցնելու բանալին քաշի և դիմադրության հավասարաչափ բաշխումն է:Այլ կերպ ասած, ձեռքը շարժվում է այնքան արագ, որքան ոտքը:Եթե ճիշտ արվի, էլիպը...Կարդալ ավելին -
Կրծքավանդակի նստարանի ստանդարտ շարժումները
1. Պառկեք հարթ նստարանի վրա, ձեր գլուխը, մեջքի վերին մասը և կոնքերը դիպչում են նստարանի մակերեսին և ստանում ամուր հենարան:Ոտքերը բնականաբար բաժանվում են հատակին:Առջևի ձեռքում գտնվող ծանրաձողի ամբողջական բռնում (բթամատները գծի շուրջը, մյուս չորս մատների հակառակ կողմում) (վագրերը դեմ առ դեմ):Բռնակ...Կարդալ ավելին -
Որքա՞ն հաճախ պետք է օգտագործեք սանդուղք բարձրացողը:
Առողջապահական ասոցիացիաների ճնշող մեծամասնությունը, ինչպիսիք են NHS-ը և British Heart Foundation-ը, խորհուրդ են տալիս շաբաթական 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ կատարել՝ ուժեղ և առողջ մարմին պահպանելու համար:Սա հավասար է շաբաթական հինգ 30 րոպե տևողությամբ նիստերի սանդուղք բարձրացողի վրա:Այնուամենայնիվ, եթե դուք կարողանում եք մեքենա...Կարդալ ավելին
