Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել ուսի սեղմիչը:

1.Կարգավորել մարմնի դիրքը՝ թեքվել առաջ

Ուղղահայաց կանգնելիս կողային բարձրացման գործողության կորը նույնն է, ինչ տրապեզիուսի մկանների ուժի կորը (բարձրանալը), ուստի ավելի հեշտ է անգիտակցաբար ներգրավել տրապեզիուս մկանը:Դուք պետք է հարմարեցնեք մարմնի կեցվածքը և թեքվեք առաջ, ասես squat-ի պատրաստվելիս մարմնի վերին մասով թեքվեք առաջ, որպեսզի ուժի միջին դելտոիդ գիծը ուղղահայաց լինի գետնին, իսկ մարզման քաշն ավելի կենտրոնացած լինի ուսերին:

2.Գործողության ճիշտ հայեցակարգ. պարաբոլիկ հետագիծ

Ողջ շարժման ընթացքում ձեռքերը պետք է հնարավորինս տարածվեն դեպի հատակն ու մարմնի ձախ ու աջ կողմերը, այլ կերպ ասած՝ դեպի դուրս նետվեն։Պատկերացրեք, որ դուք օգտագործում եք համրեր՝ կիսաշրջանը վեր բարձրացնելու փոխարեն, որպեսզի հնարավորինս խուսափեք թեք անկյուններից:, The levator scapularis ներգրավված է փոխհատուցման.