Եթե դուք նոր եք սկսել սանդուղք բարձրացողին, սկսեք 10-15 րոպեանոց պարապմունքից, որպեսզի ընտելացնեք դրան:Հիշեք, որ դուք միշտ կարող եք նորից վերադառնալ դրան մի շրջանի ընթացքում:
Ավելի փորձառու օգտատերերի համար նպատակ դրեք մնալ 30 րոպե՝ ներառելով որոշ այլընտրանքային վարժություններ՝ ճարպերը այրելու հիանալի նստաշրջանի համար:Բոլոր օգտատերերը պետք է սկսեն 5 րոպեանոց տաքացումից ցածր ինտենսիվությամբ, որպեսզի իրենց մարմինը պատրաստ լինի լիարժեք մարզմանը:
Նախքան սկսելը, ավելի լավ է նաև տաքացնել ձեր ոտքերը՝ կատարելով ձգումներ:
Հրապարակման ժամանակը` հունիս-01-2022