Ի՞նչ է Սրտի մարզումը

Սրտի մարզումները, որոնք նաև հայտնի են որպես աերոբիկ վարժություններ, վարժությունների ամենատարածված ձևերից են:Այն սահմանվում է որպես ցանկացած տեսակի վարժություն, որը հատուկ մարզում է սիրտն ու թոքերը:

Սրտի ընդունումը ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ կարող է լինել ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ճարպերի այրումը բարելավելու համար:Օրինակ, 16 ուսումնասիրությունների վերանայումը ցույց է տվել, որ որքան շատ են մարդիկ աերոբիկ վարժություններ անում, այնքան ավելի շատ են կորցնում որովայնի ճարպը:

Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ աերոբիկ վարժությունները կարող են մեծացնել մկանային զանգվածը և նվազեցնել որովայնի ճարպը, գոտկատեղի շրջագիծը և մարմնի ճարպը:Հետազոտությունների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս շաբաթական 150-300 րոպե թեթև և եռանդուն վարժություններ կատարել, կամ օրական մոտ 20-40 րոպե աերոբիկ վարժություններ:Վազքը, քայլելը, հեծանիվ վարելը և լողը սիրտ վարժությունների ընդամենը մի քանի օրինակ են, որոնք կարող են օգնել ձեզ այրել ճարպը և սկսել նիհարել:

Սրտի մեկ այլ տեսակ կոչվում է HIIT կարդիո:Սա բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում է:Սա արագ շարժումների և վերականգնողական կարճ ժամանակահատվածների համադրություն է՝ ձեր սրտի զարկերը բարձրացնելու համար:

Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ երիտասարդ տղամարդիկ, ովքեր շաբաթական 3 անգամ 20 րոպե տեւողությամբ HIIT են կատարում, 12 շաբաթվա ընթացքում կորցնում են միջինը 12 կգ մարմնի ճարպ՝ նույնիսկ առանց սննդակարգի կամ ապրելակերպի հետագա փոփոխության:

Ըստ մի ուսումնասիրության, HIIT-ով զբաղվելը կարող է օգնել մարդկանց նույն ժամանակում այրել մինչև 30% ավելի շատ կալորիա՝ համեմատած այլ տեսակի վարժությունների հետ, ինչպիսիք են հեծանվավազքը կամ վազքը:Եթե ​​պարզապես ցանկանում եք սկսել HIIT-ով, փորձեք փոփոխական քայլել և վազել կամ արագավազք 30 վայրկյան:Կարող եք նաև անցնել վարժությունների միջև, ինչպիսիք են բուրպիները, հրում վարժությունները կամ squats-ը՝ կարճ ընդմիջումներ անելով դրանց միջև: