Ձեր սննդակարգում առողջ և սննդարար դիետան պետք է ամեն դեպքում գտնվի, եթե ցանկանում եք հասնել օպտիմալ արդյունքների:Առանց լավ և հավասարակշռված դիետայի, դուք ոչ մի տեղ չեք շարժվի։Իհարկե, դուք կարող եք ունենալ այսպես կոչված «խաբեության» օր, բայց կարևոր է պահպանել հավասարակշռությունը:Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք մթերքներին, որոնք կօգնեն ձեզ լրացնել ձեր օրական սպիտակուցի ընդունումը և, հնարավոր է, ավելացնել այն:Այդ իսկ պատճառով դրանք ավելացել են, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր նպատակինմկանների ձեռքբերման նպատակներ.
1. Տավարի միս
Եթե ցանկանում եք մկանային զանգված ձեռք բերել, դա պետք է լինի ձեր սննդակարգի հիմքը։Տավարի միսհագեցած է բոլոր տեսակի բաներով, որոնք հանգեցնում են մկանների աճի,ներառյալ երկաթ, ցինկ և B վիտամիններ:Ավելի կարևոր է, որ այն ձեր մարմնին մատակարարում է բարձրորակ սպիտակուցներով (ոչ բոլորը նույնն են) և ամինաթթուների բարձր մակարդակով, որոնք աշխատում են ինսուլինի հետ:մկանների ավելացումաջակցություն.
Նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել, սա պետք է լինի հիանալի նորություն.3 չափաբաժին տավարի միսկապահովի մոտավորապես նույն քանակությամբ սպիտակուց, որքան 1,5 բաժակ լոբի, բայց կես կալորիաներով:
2. ՀԱՎԻ ՄԻՍ
Տավարի մսի նման,հավը բարձրորակ սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, որը կարևոր է մկանների պահպանման և վերականգնման համար,ոսկորների առողջությունը և քաշը.Եվ, իհարկե, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք պատրաստել և պատրաստել հավ:
Գնացեք խանութ և հեշտությամբ կգտնեք առանձին մասերի կտրատած հավ, որը կարելի է արագ համեմել և եփել:
3. ՑԱԾՐ յուղայնությամբ Կաթնաշոռ և Կաթնաշոռ
Կաթնաշոռը հասանելի է բարձր, միջին և ցածր յուղայնությամբ տարբերակներով:Քանի որ կաթնաշոռի մեջ պարունակվող հագեցած ճարպերը ձեր ապրելակերպի օգտակար մաս չեն, դուք պետք է ձեռք բերեք ցածր յուղայնությամբ տարբերակը:Այն պարունակում է մոտ14 գրամ սպիտակուց100 գրամի դիմաց:Դուք կարող եք օգտագործել այն քաղցր կամ կծուծ ախորժակային կծու կերակուրների համար, և այն կարող է հիանալի հավելում լինել ցածր կալորիականությամբ մթերքների համար:
Շատերը դա չգիտեն, բայցկաթնաշոռը գրեթե ամբողջությամբ մաքուր կազեին սպիտակուց է:
Կազեինդանդաղ մարսվող սպիտակուց է, ինչը նշանակում է, որ այն իդեալական է մկանները պահպանելու համար:Սա հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր այլ ելք չունեն, քան երկար քայլել առանց սննդի։Կաթնաշոռը նաև վիտամին B12-ի, կալցիումի և այլ կարևոր սննդանյութերի հիանալի աղբյուր է:
4. ՇԻՃԱԿԻ ՍՊԻՏԱԿՈՏԻՆ
Պատճառն այն է, որ սպիտակուցը բոդիբիլդինգում ամենահայտնի սննդային հավելումներից մեկն է, այն է, որ այն կարող է ապահովել մարմնին որակովսպիտակուցըհամեմատաբար լավ գնով։Բայց մի փորձեք սպիտակուցային հավելումներ՝ ծածկելու ձեր ամբողջ օրվա սպիտակուցի ընդունումը, հիմնական աղբյուրը միշտ պետք է լինիլիարժեք սնունդ.Շատ բոդիբիլդերներ օգտագործում են սպիտակուցը մարզվելուց անմիջապես հետո, ինչը վատ չէ, սակայն վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելի լավ է սպիտակուցը վերցնել մարզումից մեկ ժամ առաջ, և այն կպահպանի դրական ֆոտոսինթեզը և կկանխի սպիտակուցի քայքայումը 2,5-3 ժամ, որից հետո դուք մարզվելուց հետո, և երբ կարող եք ուտել սպիտակուցներից և ածխաջրերից կազմված որոշ օգտակար սնունդ:Որպես այլընտրանք, եթե դուք չեք հասցնում, օգտագործեք սպիտակուցը նույնիսկ մարզվելուց հետո:
5. ԹՈՒՆԱ ԵՎ ԱՅԼ ՁԿՆԵՐ
Ձուկը հարուստ է սպիտակուցներով, ցածր յուղայնությամբ և օմեգա-3 ճարպաթթուներով:Օմեգա-3 ճարպաթթուները անհրաժեշտ են, քանի որ դրանքօգնում է ճեղքել ճարպերըև ապահովել մարմնական գործընթացների պատշաճ գործունեությունը, ինչպիսիք եննյութափոխանակությունը.
6. Վարսակի շիլա
Վարսակի ալյուրը ածխաջրերի մեծ աղբյուր է իր ցածր քանակության պատճառովգլիկեմիկ ինդեքս (GI)և այն, որ այն նվազագույն մշակված է:
Ի՞ՆՉ ՕԳՈՒՏՆԵՐ ԵՆՔ ԳԻՏԵՆՔ:
գերազանց սննդարար պրոֆիլ
ավելի լավ հագեցվածություն
ազատում է ախորժակը
ճարպի կորուստ
7. ՁՈՒ
Ձուն պարունակում է բարձրորակյալ սպիտակուցինը տարբեր էական ամինաթթուներ, խոլին, ճիշտ տեսակի ճարպ և վիտամին D: Ամփոփելով, այն ամենաէժան աղբյուրներից մեկն է:որակյալ սպիտակուց:
8. ԱՌՈՂՋ ՃԱՐՊԵՐ
Մենք գիտենք, որ դա հետաքրքիր է հնչում:Բայց, այո, ճարպերը նույնպես կարևոր են մկաններ ձեռք բերելու համար, իրականում դրանք շատ կարևոր են:Նրանք կարևոր դեր են խաղում հորմոնների արտադրության մեջ(տեստոստերոն և աճի հորմոն), որոնք պատասխանատու են մկաններ ձեռք բերելու համար։
9. ՄՐԳՆԵՐ ԵՎ ԲԱՆՋԱՐԵՂԵՆ
Մրգերն ու բանջարեղենը հակաօքսիդանտների հարուստ աղբյուր են, որոնք անհրաժեշտ են ձեր իմունային համակարգի առողջ գործունեության համար:Մեկ այլ ոչ պակաս կարևոր բան այն է, որ դրանք բազմաթիվ սննդանյութերի աղբյուր են, ինչպիսիք են վիտամին C-ն, վիտամին E-ն և բետա-կարոտինը:
ՔԻՉ ՅՈՒՐԱՔԱՆԱԿԱՆ ՄՐԳԵՐ.
Ջունջուփ
Սապոդիլլա
Փշոտ տանձ
Կիվանո (եղջյուրավոր սեխ)
10. ԸՆԿՈՒՅԶ ԵՎ ընկույզի կարագեր
Մենք գիտենք գետնանուշ, նուշ, հնդիկ:Դուք կարող եք ներառել այս բոլոր ընկույզները ձեր մկանային սննդի մեջ, քանի որ դրանք պարունակում ենառողջ ճարպեր, սպիտակուցներ, վիտամիններE. Այս բաղադրիչները դրանք դարձնում են շատ լավ սնունդ, իհարկե, պետք չէ անցնել դրանց միջով, բայց դրանք պետք է տեղ գտնեն ձեր սննդակարգում:Դրանք կարող եք օգտագործել նաև գետնանուշի, նուշի կարագի տեսքով։Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ 2-րդ տիպի շաքարախտի հաճախականությունը եղել էավելի քիչ է ընկույզ և ընկույզի կարագ ուտող անհատների մեջ:
Հրապարակման ժամանակը` մայիս-23-2022