1. Պառկեք հարթ նստարանի վրա, ձեր գլուխը, մեջքի վերին մասը և կոնքերը դիպչում են նստարանի մակերեսին և ստանում ամուր հենարան:Ոտքերը բնականաբար բաժանվում են հատակին:Առջևի ձեռքում գտնվող ծանրաձողի ամբողջական բռնում (բթամատները գծի շուրջը, մյուս չորս մատների հակառակ կողմում) (վագրերը դեմ առ դեմ):Ձեռքերի միջև բռնելով հեռավորությունը մի փոքր ավելի լայն է, քան ուսի լայնությունը:
2. Հեռացրեք ծանրաձողը նստարանի մամլիչի դարակից՝ ուղիղ ձեռքերով այնպես, որ ծանրաձողը լինի ուղիղ ձեր մանյակի վերևում:Խորացրեք ձեր ուսերը և ձգեք ձեր թիկնոցը:
3. Այնուհետև իջեցրեք ծանրաձողը դանդաղ և լիարժեք վերահսկողությամբ՝ նրբորեն դիպչելով կրծքավանդակին մի փոքր ցածր պտուկներից:Անմիջապես ծանրաձողը մի փոքր վեր և ետ մղեք, որպեսզի ծանրաձողը նորից լինի վզկապից վեր։Այս պահին արմունկները կարող են փակվել կամ ամբողջությամբ չերկարվել:The scapulae մնում է ամուր.
Բռնման հեռավորությունը. տարբեր բռնման հեռավորությունը տարբեր ազդեցություն ունի:Բռնման հեռավորությունը տարբեր է, տարբեր կլինի նաև վարժության կենտրոնացումը:Ավելի լայն բռնելով կենտրոնանում է կրծքավանդակի վրա, իսկ ավելի նեղ բռնելով մի փոքր ավելի է խթանում եռգլուխը և դելտոիդները:Յուրաքանչյուր մարդու մարմնի կառուցվածքը տարբեր է (ձեռքի երկարությունը, ուսերի լայնությունը), դուք պետք է վերահսկեք բռնելու հեռավորությունը՝ ըստ ձեր իրավիճակի:
Հրապարակման ժամանակը` հունիս-01-2022