Գիտական ​​ֆիթնեսի կարևորությունը և ինչպես այն իրականացնել

Տարբեր մարդիկ ընտրում են տարբեր մարզումների ծրագրեր, մենք կարող ենք ընտրել ճիշտ ֆիթնես ծրագիր մեզ համար՝ ըստ մեր նպատակների։

Մարզվելու համար միայն մարզասրահ գնալը չէ, որ կոչվում է ֆիթնես, մարզասրահ գնալը ֆիթնեսն իսկապես ավելի համակարգված կլինի, սարքավորումներն ավելի ամբողջական են:Սակայն դա չի նշանակում, որ մարդիկ, ովքեր չունեն մարզասրահ գնալու պայմաններ՝ մարզվելու, չեն կարող ֆիթնես վարժություններով զբաղվել։

Գոյություն ունեն ֆիթնես վարժությունների տարբեր եղանակներ, մենք պարզապես պետք է մշակենք մեզ հարմար ֆիթնես պլան և հավատարիմ մնանք դրան, որպեսզի կարողանանք հասնել վարժությունների նպատակին և էֆեկտին:

Որոշ մարդիկ տանը մարզվում են և գնում են առաձգական ժապավեններ, համրեր, յոգայի գորգեր, ձողեր և այլ սարքավորումներ՝ հիմնականում տունը մարզասրահ դառնալու համար ֆիթնես վարժությունների համար:Աշակերտների համար, ովքեր չունեն բավարար գումար և պայմաններ ֆիթնես քարտ գնելու կամ ֆիթնես սարքավորումներ ձեռք բերելու համար, ապա դպրոցի խաղահրապարակը նույնպես լավ վայր է մարզվելու համար:

1. Սկզբում տաքացեք, ապա պաշտոնական մարզում

Ֆիթնեսի պաշտոնական մարզումից առաջ մենք պետք է նախ տաքացնենք, դինամիկ ձգումներ, մարմնի հոդերի և մկանային խմբերի գործունեությունը, այնուհետև մի խումբ բաց և փակ ցատկեր կամ 10 րոպե վազք՝ մարմնում արյան շրջանառությունը խթանելու համար, որպեսզի մարմինը դանդաղորեն տաքանում է, գտնում է սպորտի վիճակը, ինչը կարող է նվազեցնել սպորտային վնասվածքների վտանգը և բարելավել մարզումների արդյունավետությունը:

2. Նախ ուժային մարզումներ, ապա սիրտ

Երբ խոսքը վերաբերում է ֆորմալ ֆիթնես մարզմանը, մենք պետք է հիշենք, որ նախ ուժը, իսկ հետո սիրտը:Ուժային մարզումները ամենաառատ մարմնի ուժի ժամանակ կարող եք կենտրոնանալ քաշային մարզումների վրա, խթանել գլիկոգենի սպառումը և ձեր մկանների արդյունավետ վարժությունը՝ մկանների կառուցման ազդեցությունը բարելավելու համար:

Ուժային մարզումներ, իսկ հետո՝ աերոբիկ վարժություններ, այս անգամ գլիկոգենի սպառումը գրեթե կա, ճարպերի մասնակցությունը մեծապես կբարելավվի, այսինքն՝ երբ աերոբիկ վարժությունները կբարելավվեն ճարպերի այրման արդյունավետությունը։

Աերոբիկ վարժությունները բաժանվում են ցածր ինտենսիվության (քայլում, հեծանվավազք, վազք, մագլցում, աերոբիկա, լող, գնդակ խաղալ և այլն) և բարձր ինտենսիվության (բռնցքամարտ, ինտերվալային վազք, HIIT պարապմունք, պարանով բաց թողնելու մարզում և այլն): կամաց-կամաց անցում են կատարում ցածր ինտենսիվության վարժությունից բարձր ինտենսիվության և աստիճանաբար բարելավում են նրանց ֆիզիկական տոկունությունը, ամրապնդում սրտանոթային ֆունկցիան:

Ուժային մարզումները խորհուրդ են տրվում սկսել բարդ շարժումներով, որոնք կարող են միաժամանակ խթանել մկանների մի քանի խմբերի զարգացումը, նորեկներին կարելի է բաժանել կամ տրիխոտոմացված մարզումներ, իսկ փորձառու մարդիկ այնուհետև լավ են հինգ երկատված մարզումներով:

Եթե ​​ձեր ֆիթնեսի նպատակը մկաններ հավաքելն է, ապա ուժային մարզումների ժամանակը կարող է լինել 40-60 րոպե, կարդիո ժամանակը՝ 20-30 րոպե, եթե ձեր ֆիթնես նպատակը ճարպերի կորուստն է, ապա ուժային մարզումների ժամանակը 30-40 րոպե, կարդիո ժամանակը՝ 30-50 րոպե կարող է լինել:

3. Կատարեք լավ ձգում և հանգստություն, մարմնի ջերմաստիճանի վերականգնում, այնուհետև գնացեք ցնցուղ

Ֆիթնես մարզումից հետո դուք նույնպես պետք է ձգեք և հանգստացնեք թիրախային մկանային խմբերը մինչև պաշտոնական մարզումների ավարտը:Ֆիզիկական մարզումներից անմիջապես հետո ցնցուղի մի գնացեք, այս անգամ իմունային համակարգը շատ թույլ է, հեշտ է հիվանդանալ, մենք պետք է ստատիկ ձգվող մարզումներ անցկացնենք մկանային խմբերը հանգստացնելու, մկանների գերբնակվածությունից խուսափելու և մկանների վերականգնմանը նպաստելու համար:Լոգանք ընդունելուց առաջ մարմնի ջերմաստիճանի նորմալացմանը սպասելը համարվում է լավագույն ընտրությունը։

4. Կատարեք ճիշտ կերակուր՝ մարմնի վերականգնումը խթանելու համար

Մարդիկ, ովքեր ձեռք են բերում մկանային մարզումներ, մարզվելուց մոտ 30 րոպե անց կարող են լրացնել մեկ գդալ սպիտակուցի փոշի կամ խաշած ձու 2 կտոր հացով, որպեսզի համալրեն էներգիան և նպաստեն մկանների վերականգնմանը:Ճարպի կորստի ուսուցման մարդիկ, դուք կարող եք ընտրել չուտել կամ ավելացնել խաշած ձու: