Սմիթ մեքենա

Smith դարակը շատ օգտակար սարքավորում է, սահմանափակ ծանրաձողով սահելու ճանապարհով, որը թույլ է տալիս մարզչին վստահորեն օգտագործել մեծ կշիռներ, և այն չի սահմանափակվում միայն squats-ով, այլ կարող է օգտագործվել նաև նստարանային սեղմումների համար և այլն:

Ներածություն

Quadriceps

Smith դարակի օգտագործման առավելությունն այն է, որ դուք կարող եք համարձակորեն և ապահով կերպով հետ փոխադրել ձեր մարմնի քաշը (առանց հավասարակշռությունը կորցնելու մասին անհանգստանալու), ինչը կարող է միայնակ ավելի լավ խթանել քառագլուխը:

Frog squat դիրքորոշումը

Կանգնեք ծանրաձողի առջև մոտ քսանից երեսուն սանտիմետր, երկու ոտքերի միջև հեռավորությունը մոտ հիսունից վաթսուն սանտիմետր, մատները 45 աստիճանի անկյան տակ դեպի դուրս;Քառագլուխ մկանների հսկողության լարվածությամբ, դանդաղ ծալեք ծնկի կծկումը դեպի ազդրերը գետնին զուգահեռ (ծնկների հոդի հատվածը դեռ ուղղված է դեպի դուրս), ուշադրություն դարձրեք, որ կրունկը մի բարձրացրեք գետնից.այնուհետև քառագլուխ մկանի կծկումը՝ ոտքը երկարացնելու համար, որպեսզի երկու ոտքերը ուղիղ կանգնեն, այնպես որ ազդրի մկանային խմբերը գտնվում են «գագաթնակետային կծկում» դիրքում, այս պահին ամբողջ մարմինը և գետինը 90 աստիճանից պակաս են: անկյուն, կարճ դադար և կրկնել: