Հիպերտրոֆիայի մարզում և ուժային մարզում

Մենք կկենտրոնանանք ուժային մարզումների և բոդիբիլդինգի մարզումների դրական և բացասական կողմերի վրա:Անկախ նրանից, թե ճարպային մարզումներ անել, թե ուժային մարզումներ:Այս դեպքում դուք կարող եք ավելի շատ մկանային զանգված ձեռք բերել:Այժմ վայելեք այս հոդվածը:

Հիպերտրոֆիայի մարզում և ուժային մարզում. առավելություններն ու թերությունները

Քաշի և ուժային մարզումների միջև ընտրությունը կապված է ձեր նպատակների հետ.

Եթե ​​ցանկանում եք մկաններ կառուցել, ապա ճարպային մարզումները ճիշտ են ձեզ համար:

Եթե ​​ցանկանում եք բարձրացնել մկանների ուժը, մտածեք ուժային մարզումների մասին:

Կարդացեք՝ իմանալու համար յուրաքանչյուր մոտեցման դրական և բացասական կողմերը:

ուժային մարզում

Ծանրամարտը վարժությունների ձև է, որը ներառում է ուժեղ դիմադրությամբ առարկաներ տեղափոխելը, ինչպիսիք են.

Անվճար համր (համար, համր, Kettlebell)

Կշռման մեքենա (ճախարակ և շարվածք)

Ձեր քաշը (բռնակներ, համրեր)

Այս տարրերի համադրումը և տեղափոխումը.

Հատուկ վարժություններ

Վարժությունների քանակը (կրկնումների քանակը)

Ավարտված ցիկլերի քանակը (Խումբ)

Օրինակ, եթե դուք անընդմեջ 12 համրով թռիչք կատարեք, կհանգստանաք, իսկ հետո կատարեք ևս 12 անգամ:Դուք կատարում եք 12 համրով 2 հավաքածու:Սարքավորումների, վարժությունների, կրկնությունների և շարքերի համադրությունը զուգակցվում է մարզչի նպատակներին հասնելու վարժությունների հետ:

Սկսումը՝ ուժ և չափ

Երբ սկսում եք ուժեղանալ, դուք միաժամանակ զարգացնում եք մկանների ուժն ու չափը:

Եթե ​​դուք որոշում եք ուժային մարզումները տեղափոխել հաջորդ մակարդակ, դուք պետք է ընտրեք երկու տեսակի մարզումներ:Մեկը կենտրոնանում է հիպերտրոֆիայի վրա, իսկ մյուսը՝ ուժի վրա:

Հիպերտրոֆիայի մարզում և ուժային մարզում

Որո՞նք են հիմնական տարբերությունները պաշտոնավարման այս տեսակների միջև:

Ուժային մարզումների և հիպերտրոֆիայի մարզումների ժամանակ օգտագործվող վարժություններն ու սարքավորումները հիմնականում նույնն են:Երկուսի միջև հիմնական տարբերություններն են.

Վերապատրաստման ծավալը.Սա ձեր վարժությունների հավաքածուների և կրկնությունների քանակն է:

Մարզման ինտենսիվությունը.Սա վերաբերում է ձեր բարձրացրած քաշին:

Հանգստացեք երկու խմբերի միջև:Սա ձեր ժամանակն է հանգստանալու և մարզվելու ֆիզիկական սթրեսից հետո վերականգնվելու:

Ճարպի մարզում. ավելի շատ շարքեր և կրկնություններ

Հիպերտրոֆիկ վիճակում ավելացրեք մարզումների քանակը (ավելի շատ շարքեր և կրկնություններ)՝ մի փոքր նվազեցնելով ինտենսիվությունը:Մեծ այգիների միջև հանգստի ժամանակը սովորաբար 1-ից 3 րոպե է:

Ուժային մարզումներ՝ քիչ կրկնություններ և բարձր ինտենսիվություն

Մկանային ուժի համար կարող եք կրճատել կրկնությունների քանակը (վարժության քանակը) և ավելացնել ինտենսիվությունը (ավելի ծանր քաշ):Ուժային մարզումների միջև հանգստի ժամանակը սովորաբար 3-ից 5 րոպե է:

Այսպիսով, որն է ավելի լավը, հիպերտրոֆիան կամ ուժը:

Սա մի հարց է, որին պետք է պատասխանեք ինքներդ:Եթե ​​որևէ որոշման մեջ ծայրահեղությունների մեջ չընկնեք, դրանք առողջության հետ կապված նմանատիպ օգուտներ և ռիսկեր կբերեն, ուստի ընտրությունը կախված է ձեր նախասիրություններից:

Խոշոր և ուժեղ մկանների համար ընտրեք հիպերտրոֆիկ վարժություն. ավելացրեք վարժությունների քանակը, նվազեցրեք ինտենսիվությունը և կրճատեք հանգստի ժամանակը երկու խմբերի միջև:

Մկանային ուժը առավելագույնի հասցնելու համար ընտրեք ուժային մարզումներ. նվազեցրեք վարժությունների քանակը, ավելացրեք ինտենսիվությունը և ավելացրեք հանգստի ժամանակը երկու խմբերի միջև: