Treadmills-ը սովորական սարքավորում է, որն օգտագործվում է ժամանակակից մարդկանց կողմից փակ տարածքներում աերոբիկ վարժությունների համար:Վազքուղու վրա մարզվելիս բլուր բարձրանալը շատ արդյունավետ միջոց է սրտանոթային ֆիթնեսը, մկանային ուժն ու դիմացկունությունը բարելավելու համար:Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ կատարել բլուր մագլցելու վազքուղու մարզումը:Այսօր մենք ձեզ ենք ներկայացնում մի քանի հիմնական ցուցումներ այն մասին, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել վազքուղին բլուր մագլցելու մարզումների համար:
1. Ճիշտ գրադիենտ և արագություն ընտրելը
Լեռնամագլցման մարզումների հիմնական սկզբունքներից մեկը ճիշտ աստիճանի և արագության ընտրությունն է:Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի ցածր գրադիենտից և դրան վարժվելուց հետո աստիճանաբար ավելացնել գրադիենտը։Սկզբում գրադիենտը կարող է սահմանվել 1-2% և արագությունը կարող է վերահսկվել ձեր հարմարավետության սահմաններում:Քանի որ հարմարվելու կարողությունը բարելավվում է, աստիճանաբար բարձրացրեք գրադիենտը մինչև 3-6%, և արագությունը կարող է համապատասխանաբար կարգավորվել ըստ անհատական պայմանների, բայց դուք պետք է պահեք ձեր սրտի զարկերը համապատասխան մարզման գոտում:
2. Ճիշտ կեցվածքի պահպանում
Կարևոր է պահպանել ճիշտ կեցվածքը վազքուղու վրա բլուր բարձրանալու համար մարզվելիս:Նախ, վերևի մարմնի կեցվածքը պահպանեք, ձեր կրծքավանդակը դուրս պահեք, ստամոքսը ներս պահեք և խուսափեք վերին մարմինը առաջ թեքելուց:Երկրորդ, ձեր ձեռքերը բնականորեն հանգիստ պահեք և ռիթմի հետ ներդաշնակ ճոճեք:Ի վերջո, ոտքի վայրէջքը պետք է լինի ուժեղ և կայուն, իսկ ոտքի և ոտքի մկանները պետք է մնան հանգստացած, որպեսզի խուսափեն վնասվածքների պատճառած ավելորդ ճիգից:
3. Շնչառության վերահսկում
Ճիշտ շնչառական տեխնիկան կարող է բարելավել վարժությունների արդյունավետությունն ու հարմարավետությունը բլուր մագլցելու վազքուղով մարզումների ժամանակ:Խորհուրդ է տրվում խորը շնչել, խորը ներշնչել քթով և հետ շունչ քաշել արտաշնչման ժամանակ:Փորձեք ձեր շնչառությունը ներդաշնակեցնել ձեր քայլին և պահել այն կայուն և ռիթմիկ:
4. Կանոնավոր վերականգնողական ուսուցում
Վերականգնման ճիշտ մարզումը կենսական նշանակություն ունի բլուր բարձրանալով վազքուղու մարզման ժամանակ:Յուրաքանչյուր մարզումից հետո կատարեք հեշտ ձգվող և հանգստացնող վարժություններ՝ մկանների վերականգնմանը նպաստելու համար:Բացի այդ, խելամտորեն պլանավորեք մարզումների ընդմիջումները՝ ձեր մարմնին համապատասխան հանգստի և վերականգնման ժամանակ տրամադրելու համար:
5. Անհատականացված վերապատրաստման պլաններ
Վերջապես, շատ կարևոր է նաև համապատասխան վերապատրաստման ծրագիր մշակել՝ ելնելով ձեր անձնական իրավիճակից:Համաձայն ձեր սեփական նպատակների և ֆիզիկական վիճակի, մշակեք հարմարեցված բլուր մագլցելու վազքուղու մարզման ծրագիր՝ ներառյալ մարզումների ինտենսիվությունը, ժամանակը և հաճախականությունը:Անհատականացված մարզումների պլան մշակելու համար խորհուրդ է տրվում դիմել պրոֆեսիոնալ սպորտային մարզչի առաջնորդությանը:
Ամփոփելու համար, վազքուղով բլուր մագլցելու պատշաճ մարզումը կարող է արդյունավետորեն բարելավել սիրտ-շնչառական ֆունկցիան և մկանային ուժը, բայց դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ճիշտ թեքության և արագության ընտրությանը, ինչպես նաև ճիշտ կեցվածքի և շնչառության տեխնիկայի պահպանմանը:Վերականգնման կանոնավոր մարզումները և անհատական պայմանների հիման վրա համապատասխան մարզումների ծրագրի մշակումը կհանգեցնեն մարզումների ավելի լավ արդյունքների:
Հրապարակման ժամանակը՝ Մար-07-2024