1. Ոտքերը ուղղահայաց են գետնին, և երկու ոտքերի կրունկները գտնվում են նույն հորիզոնական հարթության վրա, որը ուղիղ գիծ է, և ոտքի ամբողջ ներբան ամբողջովին մոտ է ոտնակին:Ոտքերի միջև հեռավորությունը չպետք է չափազանց մեծ լինի, միայն ուսի լայնությունից մի փոքր փոքր լինի:Քանի որ այն մարզում է ազդրերի և ազդրերի քառակուսիները, ամբողջ երկու ոտքերը նույնպես պահվում են ուղիղ, ոչ թե դեպի դուրս կամ ներս:
2. Մարմնի վերին մասը մոտ է տախտակին, կուրծքը բարձրացված է, որովայնը փակ է, իսկ միջուկը՝ կայունացված։Գլուխը կարող է տեղադրվել նաև գրատախտակի վրա։Նստեք աթոռակին ձեր հետույքով և մի լքեք աթոռակը, անկախ նրանից, թե դա ծալում է ձեր ոտքերը, թե ձեր հետույքը վեր է մղում, դուք չպետք է հեռանաք աթոռից:Եթե դուք զգում եք, որ ձեր ծնկները սեղմվում են ձեր որովայնին կամ ձեր որովայնը սեղմվում է, երբ իջնում եք, կարող եք կարգավորել մեջքի թևը և մի փոքր իջեցնել այն:
3. ծանրաձողի ափսե, եթե ծանոթ չեք դրան, կամ շարժումները ծանոթ և ստանդարտ չեն, խնդրում ենք ընտրել թեթև կամ առանց քաշի:Եթե դուք հմուտ խաղացող եք, խնդրում ենք ընտրել այն քաշը, որը համապատասխանում է ձեզ, կուրորեն մի համեմատեք և մի անցեք ձեր սահմաններից այն կողմ:Անել այն, ինչ կարող ես, ամենագեղեցիկն է:Եթե ձեզ անհրաժեշտ է հաղթահարել ծանր քաշը, և դուք ուժասպառ եք եղել, խնդրում եմ ժամանակին կանգ առեք կամ խնդրեք որևէ մեկին օգնել, մի ամաչեք խոսել, զգույշ եղեք, որ վիրավորված եք:
4. Անվտանգության բռնակ, երբ անվտանգության բռնակը բացված չէ, այն ամրացված է և պահում է գործիքը:Այն բանից հետո, երբ ձեր բոլոր շարժումներն ու կեցվածքները պատրաստ լինեն, և ձեր շնչառությունը կարգավորվի, դուք կարող եք բացել անվտանգության բռնակը և սկսել ոտքերով զբաղվել:Ոտքերը վարժեցնելու համար շրջված հարվածային մեքենայի օգտագործման ողջ գործընթացում ամենալավն այն է, որ անվտանգության բռնակը երկու ձեռքով բռնեք, որպեսզի ձեռքը չվերցնի ուժը և կանխի վթարներն ու հյուծվածությունը անվտանգության բռնակի արագ բարձրացումից:
Հրապարակման ժամանակը` հունիս-01-2022