Այսպիսով, ինչպե՞ս եք օգտագործում Smith Machine-ը:Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես օգտագործել Սմիթ մեքենան՝ բարելավելու ձեր կոնքերը, սոսնձերը և այլ հատվածները:
Խորը squats
Ահա թե ինչպես կարելի է կատարել այս դասական շարժումը Սմիթի մեքենայի վրա.
Տեղադրեք ձողը՝ ազատ կամ նախապես ծանրաբեռնված, ուսի բարձրության վրա:
Ձողերը պահեք ձեր ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացված:
Մի փոքր քայլեք դեպի մեքենայի առջևը, ոտքերը միմյանցից հեռու, թույլ տալով, որ բարը նրբորեն հանգստանա ձեր ուսերի հետևում:
Հրել վերև՝ բարը կողպված դիրքից հանելու համար:
Ձեր հիմնական մկանները կզբաղվեն, երբ դուք դանդաղ կծկվեք, մինչև ձեր ծնկները լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ:Համոզվեք, որ ձեր գլուխը լավ չեզոք դիրքում եք:
Պահեք մեկից երկու վայրկյան:
Կրունկներով ցած հրեք և նորից կանգնեք՝ սեղմելով հետույքը, երբ հասնում եք կանգնած դիրքի:
Հրապարակման ժամանակը՝ ապրիլի 27-2023