Հրահանգներ:
1. Սկզբնական դիրք. պառկեք ոտքի գանգրացնողի վրա, ձեր ծնկները հենց անցնում են կծկված տախտակի ծայրից:Կարգավորեք դիմադրողական գլանափաթեթը այնպես, որ ձեր կոճի հետևի մասը սերտորեն լինի բարձիկի տակ:Բռնեք բռնակը և խորը ներշնչեք:
2. Մարմնամարզության գործընթացը. Իրանը ուղիղ պահելով, կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները, որպեսզի փրփուրի բարձիկը շարժվի դեպի կոնքեր, և երբ շարժումը հասնի միջին կետին, սկսեք արտաշնչել:Շարժման վերին մասում ուժեղ սեղմեք ձեր երկգլուխ մկանները, այնուհետև դանդաղ հետ դարձրեք մեկնարկային դիրքը:
Ուշադրություն.
1. Ծանրը բարձրացնելիս հորթը չպետք է գերազանցի ուղղահայաց հարթությունը։Վերականգնելիս բիսեպս ֆեմորիսը պետք է ուժով վերահսկել:Ոտքերը ամբողջովին ուղիղ չեն, և լարվածությունը պետք է պահպանվի։Շարժման գործընթացը չի կարող հենվել իներցիայի վրա:Եթե դա տեղի ունենա, դա նշանակում է, որ քաշը չափազանց թեթև է, դուք պետք է պատշաճ կերպով մեծացնեք փորձնական վերելքի քաշը և ուշադրություն դարձնեք շարժման ռիթմը վերահսկելու համար, օրինակ՝ համակենտրոն կծկումը մի փոքր ավելի արագ է, իսկ էքսցենտրիկ կծկումը մի փոքր ավելի դանդաղ։ .
2. Մի բարձրացրեք ազդրերը, երբ ազդրերի երկգլուխ մկանն ուժեղ կծկված է:Խուսափեք փոխառության ուժից:Եթե այս իրավիճակը տեղի է ունենում, դա նշանակում է, որ քաշը չափազանց ծանր է, և փորձնական վերելքի քաշը պետք է կրճատվի, և միտքը պետք է կենտրոնանա ագոնիստ մկանների կծկման և երկարացման վրա:
Հրապարակման ժամանակը` Հուլիս-15-2022