Ոտքերի վարժությունը շատ կարևոր է, ամենից հաճախ ոտքի վարժությունը կծկվելն է:Նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում մարզվել, ավելի լավ է վարժություններ կատարել կծկած մեքենայի վրա:
Հիմնական մարզումը՝ քառագլուխ
Հրահանգներ:
1. Իրանի հետևի մասը դրեք մեքենայի հետևի բարձիկի վրա, ոտքերը բաց պահեք՝ ուսերի լայնության չափավոր հեռավորություն պահպանելու համար և բաց թողեք անվտանգության գոտին:
2. Սկսեք դանդաղ իջեցնել սարքը, ծալեք ձեր ծնկները և պահեք ուղիղ կեցվածքը:Շարունակեք իջնել այնքան, մինչև ազդրի և սրունքի անկյունը մի փոքր պակաս լինի 90 աստիճանից:Այնուհետև դանդաղ վերականգնեք:
Նախազգուշական միջոցներ:
1. Ձեր մեջքը միշտ պահեք բարձիկի վրա:
2. Մի բարձրացրեք ձեր հետույքը
3. Մի ծալեք ձեր ծնկները դեպի ներս, և ձեր մատները պահեք նույն ուղղությամբ, ինչ ձեր ծնկները
Հրապարակման ժամանակը՝ օգ-01-2022