Իդեալում, երբ դուք մարզվում եք, ձեր կատարած շարժումները պետք է ուղղված լինեն այն շարժումներին, որոնք դուք կկատարեք ձեր առօրյա կյանքում:Ահա թե ինչու, երբ մարզվում ենք որևէ սպորտաձևի համար, մենք հակված ենք կենտրոնանալ այն շարժումների վրա, որոնք նման են այդ մարզաձևում օգտագործվող շարժումներին:Սա կօգնի մեզ բարելավել ուժն ու կատարողականությունը:
Նույնիսկ եթե դուք մարզիկ չեք, դուք հավանաբար մարզվում եք պարզապես ձեր կյանքի որակը բարելավելու համար, օրինակ՝ ամուր մեջքը նշանակում է, որ եթե դուք պետք է ծանր ճամպրուկ վերցնեք կամ մթերքներ տանեք աշխատավայրում, ավելի քիչ հավանական է: ձեր մեքենայի բեռնախցիկից վիրավորվելու համար:
Իրական կյանքում մի քանի շարժումներ պահանջում են, որ դուք բացեք և փակեք ձեր ոտքերը դիմադրության դեմ, ինչը նշանակում է, որ թեև դուք կարող եք ավելի լավ վիճակում լինել այս մեքենաների հետ, դրանք չեն կարող ունենալ այն օգուտները, որոնք դուք կարող եք միաժամանակ բերել իրական աշխարհ:Օրինակ, Deadlifts-ը կարող է լինել այսպիսին, այդ իսկ պատճառով կարող է օգտակար լինել այս վարժությունները զուգակցել այլ վարժությունների հետ:
Կան մի քանի հիանալի շարժումներ, որոնք գալիս են մտքում, երբ ցանկանում եք ձևավորել ձեր ստորին մարմինը:Եթե խնդիրը մարմնի ճարպն է, ապա այն կարող է կրճատվել միայն լավ սննդային ծրագրի և մարզումների հետ համատեղելով:Ահա ստորին մարմնի այն նպատակների նախագիծը, որոնց դուք հույս ունեք հասնել:
Squat
մեռելաձիգ
թռիչք
ազդրի հարված
Եթե ցանկանում եք հատուկ մարզել ձեր հրապարկողներին և առևանգողներին, հատկապես վնասվածքից հետո, մտածեք նվագախմբային ուսուցման մասին:Այս տեսակի վարժությունները արդյունավետ և անվտանգ կաշխատեն մկանների վրա՝ առանց ողնաշարի վրա ավելորդ սթրեսի, իսկ շարժումներն ավելի կիրառելի են իրական կյանքում:
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-20-2022