Սկսեք ապահովելով համապատասխան բարձրացնող քաշը, այնուհետև կարգավորեք նստատեղի բարձրությունը այնպես, որ երբ նստած եք, ձեր ձեռքերը մի փոքր ցածր լինեն ուսի բարձրությունից:
Մեկ առ մեկ, ձեր ոտքերը հարթ պահեք հատակին և ձգեք դեպի մեքենայի բռնակը:Երբ ձեր միջուկը սեղմված է, ձեր մեջքը սեղմված է հետևի բարձիկին, ձեր ձեռքերը կընդլայնվեն՝ թեթևակի թեքվելով ետ, ափերը դեպի առաջ:Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
Մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները, սեղմեք ձեր կրծքավանդակը և արտաշնչելիս 1-2 վայրկյանով բերեք ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի առաջ՝ խուլերի գծի մոտ:Ձեր մարմինը անշարժ պահեք, քանի որ ձեր ձեռքերը ձեր ուսի հոդերից լայն աղեղ են դուրս բերում:Դադարեցրեք և մի պահ սեղմեք շարժման վերջում, որտեղ մեքենայի բռնակները միանում են մեջտեղում, և ափերը դեմ են առնում:
Այժմ ներշնչեք, երբ պտտվում եք շարժումը, որպեսզի ձեր կրծքավանդակը հետ բերեք ամբողջական երկարացման և ձեռքերը պարզած:Դուք պետք է զգաք, որ ձեր կրծքավանդակի մկանները ձգվում և բացվում են:
Հրապարակման ժամանակը` Հուլիս-15-2022