Ինչպե՞ս օգտագործել հարթ նստարանային մամուլ:

Flat Bench Press

Տախտակների հրում մամուլը հիանալի միջոց է ձեր կրծքավանդակի կեսը մշակելու համար և պետք է լինի ձեր նախընտրած վերելակներից մեկը:Որպես բարդ շարժում՝ դրանք կատարելը կօգնի նաև ամբողջ մարմնի զանգվածը կառուցել:Այս վարժությունները կատարելու համար կարող եք օգտագործել տախտակ կամ կարգավորվող նստարան:

Ինչպես դա անել:

Կռեք ձեր մեջքը և համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ամուր դրված են հատակին:Երբ ծանրաձողը տեղադրվում է, այն պետք է լինի ուղիղ ձեր տեսադաշտից վեր:Անջատեք ծանրաձողը և իջեցրեք այն դեպի կրծքավանդակը, որպեսզի ծանրաձողը մի փոքր առաջ թեքվի:Հրել վերև՝ դեպի ձեր մեկնարկային դիրքը:

Ձեր արմունկները պետք է մի փոքր դեպի ներս լինեն՝ մարմնի նկատմամբ մոտ 45 աստիճանի անկյան տակ:Սա կօգնի պաշտպանել ձեր ուսի հոդերը, քանի որ ձեր բարձրացումը անցնում է ավելի ծանր կշիռների:

Թարգմանված է www.DeepL.com/Translator-ով (անվճար տարբերակ)