Աերոբիկ վարժությունը վարժության ձև է, որի ժամանակ ակտիվության համար անհրաժեշտ էներգիան ապահովվում է հիմնականում աերոբիկ նյութափոխանակության միջոցով:Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը և թթվածնի սպառումը գծային հարաբերություններ են թթվածնի նյութափոխանակության մարզման վիճակի մեջ:Աերոբիկ վարժությունների գործընթացում մարմնի կողմից թթվածնի ընդունումը և սպառումը դինամիկ հավասարակշռություն պահպանելու համար բնութագրվում է վարժության ցածր ինտենսիվությամբ և երկարատևությամբ:
Աերոբիկ վարժությունները բաժանված են երկու ռեժիմի.
1. Միատեսակ աերոբիկա. որոշակի ժամանակահատվածի համար միատեսակ և ֆիքսված արագության դեպքում սրտի հաճախությունը հասնում է որոշակի արժեքի գրեթե հաստատուն, վարժությունների համեմատաբար կանոնավոր և միատեսակ երևույթը:Օրինակ՝ վազքուղու, հեծանիվի, ցատկապարանի ֆիքսված արագություն և դիմադրություն։
2. Փոփոխական արագությամբ աերոբիկա. մարմինը խթանում է սրտի զարկերի ավելի բարձր բեռը, որպեսզի բարելավվի մարմնի հակակաթնաթթվային հզորությունը:Երբ սրտի ռիթմը չի վերադարձել հանգիստ մակարդակի, կատարվում է հաջորդ մարզումը:Սա բազմիցս կրկնում է խթանման վարժությունը՝ բարձրացնելով թոքերի հզորության մակարդակը:Կարդիո-շնչառական ֆիթնեսի բարձրացման հետ մեկտեղ զգալիորեն մեծանում է նաև թթվածնի կլանման առավելագույն մակարդակը:Համեմատաբար միատեսակ աերոբիկ բարձրացումը կլինի ավելի մեծ և ավելի բարձր ջանք:Օրինակ՝ փոփոխական արագությամբ վազք, բռնցքամարտ, HIIT և այլն։
Աերոբիկ վարժությունների գործառույթները.
1. Բարձրացնում է սիրտ-թոքային ֆունկցիան։Մարզումների ընթացքում մկանների կծկման և մեծ քանակությամբ էներգիայի և թթվածնի անհրաժեշտության պատճառով թթվածնի պահանջարկը մեծանում է, իսկ սրտի կծկումների քանակը, արյան քանակությունը, որը ուղարկվում է ճնշման դեպքում, շնչառության քանակը և թոքերի աստիճանը: կծկումը մեծանում է.Այսպիսով, երբ վարժությունը շարունակվում է, մկանները երկար ժամանակ կծկվում են, և սիրտն ու թոքերը պետք է քրտնաջան աշխատեն՝ մկաններին թթվածին մատակարարելու համար, ինչպես նաև մկանների թափոնները տեղափոխեն:Եվ այս շարունակական պահանջը կարող է բարելավել սրտի և թոքերի տոկունությունը:
2. Բարելավել ճարպերի կորստի արագությունը:Սրտի հաճախությունը աերոբիկ վարժությունների արդյունավետության և ինտենսիվության ամենաուղիղ ցուցիչն է, և միայն այն մարզումները, որոնք հասնում են ավելորդ քաշի կորստի սրտի զարկերի միջակայքին, բավարար են:Ճարպի այրման հիմնական պատճառն այն է, որ աերոբիկ վարժությունն այն վարժությունն է, որը սպառում է ամենաճարպային պարունակությունը նույնքան ժամանակ, որքան բոլոր վարժությունները:Աերոբիկ վարժությունները սկզբում սպառում են մարմնի գլիկոգենը, այնուհետև օգտագործում են մարմնի ճարպը էներգիայի սպառման համար:
Հրապարակման ժամանակը՝ Մար-24-2023